Jóga a medicína
spojení pro zdraví těla i mysli s Lucií Trčkovou
Než se začtete do následujících řádků, dopřejte si pár okamžiků jen pro sebe.
Zkuste se zhluboka nadechnout...
a s výdechem nechat odejít vše, co už vám neslouží.
Zavřete oči a opakujte. Nádech… výdech… nádech… výdech…
Vnímejte rytmus dechu, jeho zvuk... Možná ucítíte i tlukot srdce.
S prohlubováním dechu se celé tělo začíná uvolňovat.
Vědomý dech je nejjednodušší, a přitom jeden z nejúčinnějších nástrojů, které máme – a je nám k dispozici kdykoliv a kdekoliv. Stačí pár vteřin pozornosti. A právě čas a pozornost jsou v péči o zdraví klíčové.
Tak… a jak se cítíte teď?
Pokud máte chuť, proskenujte si celé tělo od hlavy až k patě. Vnímejte, kde cítíte napětí, kam proudí dech, kde je lehkost. Zůstaňte v tomto stavu tak dlouho, jak budete potřebovat. Je to příjemné, že? A přitom tak jednoduché. Přesto většina z nás tento dar během dne vůbec nevyužije.
Osobní příběh mezi jógou a medicínou
Já sama jsem s jógou začala nejprve díky fyzické praxi. Až s odstupem času jsem si začala uvědomovat pozitivní účinky i na svém psychickém zdraví, které bylo během studia medicíny – a nyní i při práci ve zdravotnictví – velmi zatěžované. V dnešní době je na nás všechny vyvíjen obrovský tlak a ne vždy je jednoduché ho ustát s lehkostí. Stačí však pár minut pro sebe a hned se mi zvedne nálada i energie.
Jóga mi v nejednom náročném období doslova zachránila zdraví. A právě proto mě moc baví a naplňuje sdílet tyto zkušenosti dál a ukazovat lidem příjemnější cestu životem. Pojďme se teď podívat, co o józe říká věda – a proč je tak cenným nástrojem právě v dnešní době.
Stres – tichý spouštěč nemocí
Z pohledu medicíny víme, že dlouhodobý stres ovlivňuje téměř každý systém v těle. Zvyšuje hladinu stresových hormonů, zejména kortizolu, které:
oslabují imunitní systém,
zpomalují regeneraci,
podporují chronický zánět,
narušují hormonální rovnováhu,
přispívají ke spánkovým poruchám, úzkostem a celkovému psychickému vyčerpání.
Když žijeme dlouhodobě „na doraz“, tělo si dříve nebo později řekne dost – často formou nemoci. V gynekologii se to může projevit jako:
hormonální nerovnováha,
nepravidelná nebo bolestivá menstruace,
zhoršené PMS,
obtíže s otěhotněním.
Stres však ovlivňuje také trávení, imunitu, psychiku a může být spouštěčem i u závažnějších diagnóz.
Jóga – lék bez vedlejších účinků
Jóga je účinná kombinace pohybu, dechu a pozornosti. Pomáhá nám:
Ásany (pozice) zlepšují flexibilitu, sílu, uvolňují napětí a pomáhají předcházet bolestem pohybového aparátu.
Vědomý dech aktivuje parasympatikus – část nervového systému zodpovědnou za klid, regeneraci, trávení a hormonální rovnováhu.
Mindfulness a meditace učí naši mysl zpomalit, vnímat přítomnost a zpracovávat emoce bez přehnané reakce.
Flexibilita, kterou si budujeme na podložce, se postupně promítá i do naší psychické odolnosti. Učíme se lépe zvládat změny, konflikty i nečekané situace – s větším klidem a nadhledem. Dodává nám prostor podívat se na věci z jiného úhlu pohledu.
Emoce nejsou nepřítel, ale informace
Nezpracované emoce se v těle ukládají. Když je ignorujeme, často později vybuchnou – ať už formou nepřiměřené reakce, nebo zdravotního problému. Jóga nám nabízí bezpečný prostor, kde emoce můžeme vnímat, přijmout a uvolnit. Jakmile je zpracujeme, mohou v klidu odejít. Nervový systém nemůže fungovat stále na plný výkon. Stejně jako svaly potřebují po zátěži regeneraci, i naše psychika si žádá prostor pro odpočinek.
Pravidelnost dělá zázraky
Účinky jógy se projevují s pravidelnou praxí. Nemusíte trávit na podložce hodiny denně. Možná je to „jen“ ranní protažení, krátká meditace v polední pauze nebo pár minut dechu před spaním či na záchodě. Důležité je, aby se tato chvíle pro sebe stala běžnou součástí vašeho dne – jako třeba čištění zubů.To, co děláme pravidelně, nás formuje. A tam se děje skutečná změna – pomalu, ale jistě. Je to jako s preventivní prohlídkou – nejde o to reagovat na problém, ale předcházet mu.
Jóga jako odraz života
Na podložce hledáme rovnováhu – mezi úsilím a uvolněním, nádechem a výdechem, aktivitou a klidem. A právě tuto rovnováhu potřebujeme i v životě. Když přijdete na lekci, často máte hlavu plnou myšlenek, povinností a vnitřního napětí. Ásany vás pomalu „stáhnou z hlavy do těla“. Dech zpomalí tep. Mysl se uklidní. A najednou – ani nevíte přesně kdy – jste tady a teď. V přítomném okamžiku. Časem si víc uvědomíte vlastní hranice, zlepšíte schopnost reagovat s nadhledem a budete lépe zvládat každodenní výzvy. Přece jen – trénink dělá mistra.
Není důležité, jak pozice vypadají, ale jak se v nich cítíme
Jóga není o dokonalosti. Nejde o to dát si nohu za hlavu nebo zvládnout hluboké záklony. Každé tělo má jiné možnosti – stejně jako každý z nás má jiný životní příběh. Důležité je, jak se v pozici cítíte – ne jak vypadáte. A proto – bez ohledu na to, jaké máte dosavadní zkušenosti prostě přijďte. Nejdůležitější je začít. A nechat se překvapit, kam vás cesta zavede.
Jóga jako hřiště pro dospělé
Jóga je místo, kde se můžeme učit, hrát si, zkoušet a zlepšovat – ale bez tlaku na výkon. Možná právě proto se k ní tolik lidí vrací. Je to prostor, kde můžete být opravdu sami sebou.
Najděte si ten svůj způsob, jak být tady a teď
Ať už je to jóga, meditace, procházka, šálek kávy, tanec doma v kuchyni…Dělejte cokoliv, co vás přivádí do přítomnosti, co vám dělá radost, kde nemusíte „fungovat“, ale jen být. I sladké nicnedělání je léčivé. Tím čas neztrácíte – naopak, získáváte ho zpět.
Jóga jako medicína, kterou máte vždy u sebe
Pokud cítíte, že byste chtěli jógu prozkoumat hlouběji a otestovat její účinky na vlastní kůži – třeba poprvé nebo znovu – ráda vás přivítám na své lekci. Protáhnete tělo, zklidníte mysl – a možná zjistíte, že jóga je mnohem víc než pohyb. Je to medicína, kterou máte stále u sebe.
S Luckou se můžete setkat na otevřených lekcích Jóga a flexibilita každou neděli.
